【男子大学生必見】筋トレ効果によるテストステロン（イケメンのホルモン）を最大化する栄養素とサプリメント！（味やにおいまで解説！）

男子大学生が筋トレの効果（筋肉、顔つき、精神面など）を向上させるために必要な栄養素とそれを補えるおすすめのサプリメントを知りたい。

この記事はそんな方に向けたものです。

まず前提として、筋トレの効果を発揮するのに必要な要素として、
運動の他に食事、睡眠があげられます。

いずれか一つでも欠けると、
運動によって消耗した筋肉が回復されず、むしろ逆効果となってしまいます。

しかし、ただ空腹を感じないように何でも食べていればいいというわけではなく、最低限摂取するべき栄養素、食事からだと難しい場合はサプリメントで補う必要があります。

今回はそのような栄養素を3つ紹介します。
また、摂取できる食べ物とサプリメントも紹介します。
（タンパク質は当然ですので、省略しています）

私の実績（身長172㎝）
・ウエイトトレーニングと栄養学を同時に取り入れ、3か月で体重64→72kg、体脂肪率17%→13%
・ベンチプレス60㎏→80㎏、
・スクワット50㎏→120㎏、
・デッドリフト70㎏→110㎏

脂質（コレステロール）

テストステロンは体内でコレステロールをもとに生成されます。
コレステロールがステロイドホルモンの前駆体として機能し、テストステロンや他の性ホルモンの合成に関与するからです。
よく悪者扱いされるコレステロールは、トレーニングの効果を最大化するためには必須なのです。

コレステロールが多く含まれている食材は、魚、牛肉、卵、ダークチョコレート、アボカドなどがあげられます。

これらは毎日3食以上に上記食材を加えれば、サプリメントがなくても十分摂取できます。

クレアチンは筋力トレーニングのパフォーマンス向上に役立ち、筋肉の水分保持と細胞のエネルギー供給に寄与します。これにより、筋力や持久力の向上が期待されます。

主に肉や魚に含まれています。しかし、含有量が1kg当たり5gにも満たないため、食事に加えてサプリメントから摂取することをお勧めします。
以下におすすめのサプリメントを掲載しています。

個人的に最もおすすめのクレアチンサプリはMuscleTech platinum です。

強いてクレアチンサプリのデメリットを挙げるなら、
・高い
・まずい（よくある粉薬の味）

※クレアチンは無臭

ただ、私が推すMuscleTech platinumはクレアチンにしてはコスパもいいし、苦みもあまりありません。

推定摂取量として、クレアチンのサプリメントの一般的な使用量は、クレアチン摂取フェーズで20グラム/日（5日間）、その後は維持フェーズで3-5グラム/日です。

運動中か運動後、運動しない日は食事の後に摂取すると吸収されやすくなりますよ！

こちらもテストステロン生成に欠かせない栄養素の一つです。
亜鉛は筋肉合成に必要な栄養素であり、筋肉の成長と修復をサポートします。また、免疫機能やホルモンバランスにも影響を与えます。

亜鉛は肉、魚、卵、乳製品、豆類、堅果、全粒穀物など多くの食品に含まれていますが、成人男性の推定摂取量1日15gには届かないこともあるので、サプリメントからとることもおすすめです。

ただ、紹介するサプリ、

一粒がでかいし、触ったら指ににおいがつきます笑

ただ水と飲みこめば簡単に摂取できるし、においも勝手に落ちます。
2週間以上、毎日晩御飯の後に摂取（亜鉛の吸収は夜が活発）すると、徐々に顔つきがシュッとなり、体臭もよくなりました。
テストステロンの効果です。

あの有名なメンズコーチであるジョージさんもおすすめの亜鉛サプリです。

上記亜鉛サプリに関しては、上記商品はマルチビタミンとマグネシウムも一緒に摂取することが可能です。筋肉の修復とテストステロン生成に必要な栄養素です。

マルチビタミンもマグネシウムも常に栄養バランスを考慮しない限り、まんべんなく摂取することが難しいですので、私自身重宝しております。

今回は筋トレ効果を最大化するために必要な栄養素を紹介しました。

上記栄養素やサプリを摂取するメリットや、実際に摂取するとなるとどのような感じなのかご理解いただけたんじゃないかなと思います。

大学生のうちから意識して脂質（コレステロール）、クレアチン、亜鉛をとって、テストステロンを爆上げしてイケメンで強い男になりましょう～